我国自古就有关于睡眠重要性的记载，中医养生名著《养生三要》中说：“安寝乃人生最乐。”前贤有言：“眠食二者，为养生之要务”“能眠者，能食者，能长生。”意思是说，人体通过睡眠能够消除机体疲劳，养蓄精神，从而达到防病治病、强身益寿的目的。

那么夏季睡眠不好怎么办？平时怎样改善睡眠质量？

影响夏季睡眠的三大因素

高温

高温天气容易影响到人体睡眠，当夜晚的气温超过25°C，人体的中枢神经系统会处于兴奋状态，进而导致难以入睡。

人体湿热

夏季人体常常处于湿热状态，由此导致心神不宁、头晕目眩等身体反应，会严重影响到睡眠质量

睡眠时间缩短

入夏以后白昼时间将被大大延长，夜晚时间则相应缩短，导致睡眠时间被大大压缩

夏季睡眠小妙招

1午睡时长很关键

在漫长的白天，午睡时必要的，但睡多久是有讲究的，大于45分钟的午睡会进入深睡阶段，体温下降，醒后非常困倦，使人更加昏昏欲睡，人每天的睡眠量是固定的，过长的午休会让人晚上睡意全无，15-30分钟是最有效的午睡时长，它既可以帮助你重启超负荷运转的大脑，又不会占用晚上的睡眠时间，刚刚好

2降低室内温度

夏季天热，造成人心绪烦躁，是难以入睡的主要原因之一。既然天气炎热，那么要想改善睡眠质量，就得降低室内的温度。

对于高层的住户，晚上可以采取开窗通风的方式来降低室内温度，而低层的用户，还是建议不要开窗，容易招惹来蚊虫。这种情况，可以借助空调，将室内温度调节到25℃左右即可，预约定时到凌晨2-3点，这样就利于睡眠了。

3睡觉姿势有技巧

选对睡觉姿势，每晚都有好睡眠。

趴着睡会导致脊柱处于一个拱起的姿势，有悖于正常的生理曲线，同时还会压迫关节、肌肉、内脏，导致第二天起床腰酸背痛，当人处于仰卧姿态时，背部肌肉和脖颈都处于自然放松状态，也不会对脊柱产生任何压力。

4忌剧烈运动

睡前剧烈活动，会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，人便不能很快入睡。所以，睡前应当尽量保持身体平静，但也不妨做些轻微活动，如散步等。

5注意遮挡好室外光线

晚上睡觉的时候，避免灯光才能睡的好，如果外面有灯光无法避免，就会影响睡眠质量。因此，要在卧室里挂上遮光度高的窗帘，可以有效的遮挡住室外的光线，确保有助于睡眠的昏暗环境，进而提升睡眠质量。

6常喝西红花茶

西红花中有效成分西红花苷及时促进人体血液循环的血氧供给，增加人体大脑供养，清爽大脑，缓解精神压力，消除焦虑，使人身心放松，更容易进入睡眠状态，同时在不影响快速动眼睡眠的情况下，能够显著提高非快速动眼睡眠的时间，从而使睡眠更加安稳，提高睡眠质量。

经常饮用西红花茶，还可以减少脂肪在大中动脉的沉积，清除心血管中堆积血脂，促进血液流动，增加心肌供氧。促进心血管健康上。