熬夜一时爽

一直熬夜一直爽

“就刷刷抖音，玩下微信，聊了会儿天，

好像也没做什么，突然就很晚了而且还睡不着”

这是很多人的生活写照！

“睡个好觉”成为很多人的奢望

中国睡眠研究会日前发布了《2017中国青年睡眠现状报告》

从整体的睡眠状况来看，76%的受访者表示入睡困难，其中超过13%的人甚至感觉处在痛苦状态，只有24%的受访者表示睡眠整体状况不错。

其中，能“一觉到天亮”的人堪称是上帝的宠儿，而这样“没心没肺”的青年人只有11%，其他受访者都表示会半夜醒来。

秋季如何才能养好睡眠？

1、保持有规律的作息

虽然秋季比较易入睡，但也得顺从身体生物钟的状态，如果经常熬夜，生物钟紊乱，就算早早入睡也没办法进入睡眠，所以要保持有规律的作息习惯，尽量在每天晚上10点入睡，此时是褪黑色素分泌最高峰时期，可以快速使身体入睡，并且修复器官。

2、增加半小时午睡

除了晚上要保证良好的睡觉外，中午午时（11-13点）也要安排半个小时入睡（午睡被称为美容觉，养颜效果明显）。

这不仅能改善下午工作效率，还能让自己更好适应季节变化。

3、睡前养心茶

睡前1小时，可喝一杯养心茶，——藏红花茶，藏红花（学名西红花）归心、肝经可清除血脂，增加心脏供养，减少心脏压力。因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴有助于健康。

藏红花中有效成分西红花苷及时促进人体血液循环的血氧供给，增加人体大脑供养，缓解精神压力，消除焦虑，使人身心放松，更容易进入睡眠状态，同时在不影响快速动眼睡眠的情况下，能够显著提高非快速动眼睡眠的时间，从而使睡眠更加安稳，提高睡眠质量。

4、睡前要关窗

虽然秋季气温宜人，让人感觉心旷神怡，但由于秋季早晚温差过高，进入深夜凉风对身体有刺激易引发感冒导致睡眠质量变差，所以在晚上入睡时要翻窗入睡，可以防止风过大影响到室温，也能减轻户外噪音，提高睡眠质量。

5、定期进行体育锻炼

适度的运动总会为身心带来调整，排解压力，需要注意的是运动时间不宜过晚，运动强度不宜过大，不然会对睡眠带来适得其反的作用。